坂倉式ダイエット

こんばんは！

レフコくまなん店の坂倉です。

みなさん元気ですか？？

私も熊本に来てもう1年が経ちました。

そしてまた夏が来て、冬が来て年が明けていく…。

夏が来る前にやることないでしょうか！！

あれですよ、あれ！

ダイエット！

トレーニングも大事ですが食事も大事ですよね！

自分はいつも夜の食事をコントロールしています。

ただ、腹減ってると寝れなくないですか？？

デブだと思ったでしょ？？

僕、脱ぐとすごいんですよ！

今、ホント腹ヤバいです。

なので気合入れなおして体を仕上げようと思います。

トレーニングのことは皆さん知っていると思うので今日は自分がどうやって空腹を乗り切っているか紹介をしたいと思います！

基本的に朝と、昼は普通に食べます。

問題は夜です。

寝る30分前の爆食いは相当危険です。

どうしても我慢できない時はこれです！

ふざけてないです。

ホントです！

空腹ごまかせますよ！

これでもダメな方、

これうまいっす！

是非試してみて下さい！

他にいい食べ物あったら教えて下さい！

ストレス発散

こんにちは(*ˊᵕˋ*)
レフコくまなん店の藤多です！

新型コロナウイルスの影響で家から出られない……
運動不足がすぎる……

ちょっとずつストレスが溜まってきてる今日この頃
storm fitでミットを使い本格的にボクササイズのレッスン

久しぶりにこられたお客様と、楽しく全力レッスン🎵
お客様もやっぱりストレスが溜まってる様子😲

1時間いっぱい動いて発散してもらわなくては🤞🤞

自宅でできる家トレその2

こんにちは！

本日のブログ担当は4月より大分店より移籍致しました、高松店の弘田です！

自粛自粛…と運動したいのに

レフコに行けないという方も多いのではないでしょうか？

本日はご自宅でも簡単にできる家トレのご紹介第2弾です！

前回はスクワットをご紹介しましたが、

今回ご紹介しますは……「タオルストレッチ」！！

ジムだけに限らず様々な場面で使われるタオルですが、

肩こりや腰痛などの改善にもオススメなストレッチアイテムです！

タオルの長さはお好みの長さでぜひやってみてください！

今日は肩こりのある方必見ストレッチ！

①　タオルの両端を握り少し引っ張ります。

②　①のまま、バンザイの姿勢を取りましょう。

③　②の状態から、首の後ろに下ろします。

④　そのままキープで20～30秒！肩甲骨が背骨に近づきます。

⑤　手を前で組み目線はおへそ！これまた20～30秒！

　　肩甲骨が背骨から広がります。

3セットを目安にやってみてください！

たったの3分でかなり肩甲骨周りが温かくなり、肩周りが気持ちいいですよ！

3セットしたら肩を後ろに5回ゆっくり回してみましょう←オススメ！！

背筋が伸びてきれいな姿勢の出来上がりです！

待望の新入社員

こんばんは！レフコゆめモール下関店の花澤です。

気が付けば、もう4月・・・。いつの間にか春を迎えていました。

コロナウィルスの影響でプロレスや格闘技の大会も軒並み中止となり、ガッカリしていたところにうれしい出来事が。

ついにレフコゆめモール下関店に待望の新入社員「髙木壮志」が着任しました！

レフコに新しい風を吹かせてくれると思いますので是非、ご期待ください！

一汁一菜という考え方

みなさまこんばんは☆

最近、兼業主夫っぽい金子です。家事は楽し、です。

日々の献立を考えるのは本当に大変・・・・

そんな時は、一汁一菜というのはどうでしょう？

ご飯、汁物、漬物を基礎とする食事のメニューですが、この汁物に焦点を当てたいと思います。

シンプルな味噌汁でも十分なのですが、昨夜の残り物、早く使い切りたい野菜など、何でもいい・・・というと言い過ぎですが、闇鍋の要領でいろいろな食材を汁物の具にして食べてしまうという感じです。

食材ロスも無くなり、野菜の苦手な人でも美味しく野菜が食べられます。

ちゃんこ鍋も大変理にかなった料理と言えます。簡単なので新入りの見習いでも作れ、味が失敗することもありません。

漬物も自由な発想で楽しみましょう。ぬか床を作って、自作するのも面白いです。

ぬか床に入れる物は自由です！

フルーツを入れても意外と合うようです。私はやりませんが。

昔、とあるバラエティ番組で、「いろんな物をぬか漬けにしよう」という企画をやっていました。美味しそうな物から奇抜な物まで様々でした。その中で、一番不味そうだったのが「フリスク」です。すっかり溶けて、出演者はみんな地獄を味わっていました。試したくない・・・

健康と環境に良い生活の一部として、ぜひ楽しんで取り入れてみてください。

水泳の筋トレ 体幹①ストリームラインを見直そう！

こんばんは～、レフコ大分店の向井です。

今日は水泳の基本、ストリームラインの体幹トレーニングについてお話したいと思います。

水泳は水の中の姿勢が非常に大切です。陸でトレーニングするにはバランスボールは使いやすいので、みなさんも良かったらやってみてください。転倒など危ないことも考えられますので実施する際は、安全に配慮して柔らかい場所やマットの上で実施するようお願いいたします。

バランスボールを使って体幹がしっかりしているか確認します！

ストリームラインができているかチェックしていきます。

①足がつかないようにバランスボールに乗る

②慣れてきたら少しバウンドして体がブレないようにする

　※体の軸を意識してバランスを取りながら姿勢をキープする

③両手を頭上に伸ばし、クロールの構えで状態を維持する

テレビを見ながら家でもできるトレーニング法です！

日頃の体幹トレーニングにも最適です。

ぜひ、チャレンジしてみてください！！

休日～自宅での過ごし方

こんばんは！レフコ佐賀店の服部です。

今年はお弁当を持ってお花見ができなかったので残念です。

来年こそは～

そして、最近の私の自宅での過ごし方は

アロマを焚いて、リクライニングソファーで本を読むことです。

お気に入りの香りは柑橘系です。

柑橘系のアロマはダイエット効果があるといわれ、リンパの流れを促す作用や交感神経を活発にする作用もあるといわれています。

そして最近読んでいるおススメ本です。

トレーニングを頑張る時に、心にグッとくる言葉がたくさん詰まっています！